How To Do the Deep Work Method

Ψάχνεις μια μέθοδο για να αυξήσεις τη συγκέντρωσή σου; Τότε ίσως να πρέπει να δοκιμάσετε το “Deep Work Method” του Cal Newport, έναν εξαιρετικά αποτελεσματικό τρόπο ενεργής μελέτης ή την εργασίας. Παρακάτω θα βρεις πως μπορείς και εσύ να εκμεταλλευτείς την μέθοδο αυτή!

Τι είναι η μέθοδος Deep Work;

Η μέθοδος Deep Work Method δημιουργήθηκε από τον Cal Newport, συγγραφέα και καθηγητή πληροφορικής στο Πανεπιστήμιο Georgetown. Στο best seller βιβλίο του Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World, ο Newport ορίζει ως βαθιά εργασία την «επαγγελματική δραστηριότητα που εκτελείται σε κατάσταση συγκέντρωσης, χωρίς περισπασμούς που ωθεί τις γνωστικές ικανότητες στα όριά τους. Αυτές οι προσπάθειες δημιουργούν νέα αξία, βελτιώνουν τις δεξιότητές του ατόμου και είναι δύσκολο να αναπαραχθούν».

Πώς να εφαρμόσεις το deep work στην ζωή σου;

Οι περισσότεροι από εμάς δεν ξέρουμε πώς να συγκεντρωθούμε σε μία μόνο δουλειά. Πρώτα, πρέπει να επιλέξεις τη στρατηγική βαθιάς εργασίας που νιώθεις πως θα σε βολέψει καλύτερα, καθώς όλες έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους. Κάποιες από τις κατηγορίες deep work είναι: The Monastic Philosophy of Deep Work Scheduling, The Bimodal Philosophy of Deep Work Scheduling, The Rhythmic Philosophy of Deep Work Scheduling ή The Journalistic Philosophy of Deep Work Scheduling.

Το Monastic Philosophy of Deep Work Scheduling είναι η μορφή βαθιάς εργασίας που απαιτεί τον μεγαλύτερο βαθμό συγκέντρωσης, έχει τα υψηλότερα αποτελέσματα και τις λιγότερες εναλλαγές περιβάλλοντος, αλλά μπορεί να είναι μη ρεαλιστικό για όσους χρειάζεται να εκτελέσουν διάφορες εργασίες σε μικρό χρονικό διάστημα.

Η Bimodal Philosophy of Deep Work επιτρέπει μεγάλο όγκο εργασίας και σου δίνει χρόνο για να διατηρήσεις άλλες δραστηριότητες στη καθημερινότητά σου, εν απαιτεί ευελιξία για να οργανώσεις το χρόνο σου γύρω από τις ώρες που θα είσαι αφοσιωμένος στην βαθιά εργασία σου.

Το Rhythmic Philosophy of Deep Work Scheduling είναι ιδανικό για άτομα με σταθερό πρόγραμμα, που μπορούν να διαθέσουν πολλές ώρες κάθε μέρα για βαθιά εργασία. Αυτή είναι μια καλή επιλογή για όσους είναι διαρκώς εν κινήσει και έχουν λίγη ή καθόλου συνέπεια στις εργάσιμες ώρες της ημέρας τους. Αυτή η μέθοδος δεν συνιστάται για αρχάριους στην μέθοδο βαθιάς εργασίας.

Είναι σημαντικό να επιλέξεις την φιλοσοφία εργασίας που λειτουργεί για εσάς, μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε διαφορετικές μεθόδους μέχρι να βρείτε αυτή που σου ταιριάζει καλύτερα.

Χτίζοντας μια deep work ρουτίνα

Όταν δημιουργείς ένα πρόγραμμα deep work, πρέπει να λάβεις υπόψη: την τοποθεσία, τη διάρκεια, τη δομή και τις απαιτήσεις της δουλειά που θέλεις να ολοκληρώσεις. Η τοποθεσία όπου μελετάτε είναι σημαντική, διάλεξε έναν χώρο χωρίς περισπασμούς που σε βολεύει για μεγάλες περιόδους συγκέντρωσης. Είναι σημαντικό να είσαι συνεπής με το περιβάλλον σου και με το πόσο χρόνο αφιερώνεις στην εργασία σου και μην ξεχάσεις ότι πρέπει να καθορίσεις πόσο χρόνο χρειάζεσσαι για να κάνεις την εργασία σου πριν ξεκινήσεις. Ίσως μπορείς να ξεκινήσεις με 15 λεπτά και να προχωρήσεις σε μεγαλύτερες συνεδρίες!

Όταν οι καθημερινοί σου στόχοι δεν φαίνονται αρκετοί, ο Νιούπορτ προτείνει κάτι που ονομάζεται «μεγάλη χειρονομία». Κάνε κάτι ασυνήθιστο, όπως να ζητήσεις να δουλέψεις από το σπίτι αντί για το γραφείο ή να πάς ένα επαγγελματικό ταξίδι ή να αποσυρθείς για να ανανεώσεις τα κίνητρά σου. Αυτή η αλλαγή του σκηνικού ή του τρόπου που εργάζεσαι θα αλλάξει στο μυαλό σου τη σημασία της εργασίας και ως εκ τούτου, θα αυξήσει την παραγωγικότητά σου κατά τη διάρκεια της βαθιάς εργασίας σου.

Η σημασία της ανάπαυσης

Αλλά να θυμάσαι ότι η μέθοδος βαθιάς εργασίας δεν αφορά μόνο τη δουλειά. Η ξεκούραση και ο χρόνος διακοπών είναι βασικά στοιχεία αυτής της μεθόδου παραγωγικότητας, επειδή η ξεκούραση του εγκεφάλου σου βελτιώνει την ποιότητα της εργασίας σου. Υπάρχει μια δύναμη στην παύση, όταν σταματάς για να αναστοχαστείς και να ανανεωθείς, είναι απαραίτητο να δώσεις στον εαυτό σου χρόνο. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ο εγκέφαλός μας έχει ένα όριο στην ικανότητά του να βρίσκεται σε λειτουργία βαθιάς εστίασης.

Βρες χρόνο για βαθιά σκέψη

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι η προσθήκη της πίεσης ενός χρονοδιακόπτη μπορεί να εντείνει τις βαθιές συνεδρίες εργασίας τους, αυτό δεν θα λειτουργήσει για όλους, αλλά αν είσαι κάποιος που λειτουργεί καλύτερα υπό πίεση, σκέψου πως ίσως είναι καλή ιδέα να ρυθμίσεις ένα χρονόμετρο για μικρές περιόδους συγκέντρωσης. Ο Newport το περιγράφει ως «διαλειμματική προπόνηση για τα κέντρα προσοχής του εγκεφάλου σου».

Αυτά είναι λοιπόν τα βασικά της μεθόδου Deep Work Method και αν θέλετε περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε το βιβλίο του Carl Newport Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World.