Dealing With Exam Anxiety

Οι εξετάσεις είναι μια αγχωτική περίοδος για τους φοιτητές. Είναι δύσκολο να αποφύγεις ή να διαχειριστείς το άγχος όταν αντιμετωπίζεις παράλληλα έναν συνδυασμό πίεσης, προσδοκιών και φόβου αποτυχίας. Το άγχος είναι φυσιολογικό μέχρι ένα σημείο, αλλά αν σε κατακλύζει και επηρεάζει την ικανότητά σου να συγκεντρώνεσαι και να πετύχεις τους στόχους σου, ίσως χρειάζεσαι μερικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσεις το άγχος των εξετάσεων.

Τι είναι το άγχος των εξετάσεων;

Το άγχος των εξετάσεων (exam anxiety) είναι ένα έντονο αίσθημα φόβου ή πανικού πριν ή κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης ή αξιολόγησης. Το να αισθάνεσαι λίγο νευρικ@ πριν από μια μεγάλη εξέταση είναι φυσιολογικό, αλλά εάν προσπαθείς να αποφύγεις την κατάσταση με το να μην εμφανίζεσαι στις εξετάσεις ή με κρίσεις άγχους, χρειάζεσαι υποστήριξη για να το αντιμετωπίσεις.

Τα αποτελέσματα του exam anxiety

Όταν αντιλαμβάνεσαι μια εξέταση ή ένα τεστ ως “απειλή”, ώς κάτι αρνητικό, επίπονο και κουραστικό, είναι λογικό να μην μπορείς να συγκεντρωθείς και να μην θες να περάσεις από αυτή την διαδικασία. Το αποτέλεσμα; Να υποφέρουν οι βαθμοί και η ψυχολογία σου.

Πώς μπορείς να το ξεπεράσεις

Μπορεί να φαίνεται αδύνατο να καταπολεμήσεις το άγχος των εξετάσεων, αλλά δεν είναι! Μπορείς να το αντιμετωπίσεις πριν επηρεάσει αρνητικά την εμπειρία σου ως φοιτητής. Το άγχος είναι η φυσική αντίδραση του σώματός μας σε μια τρομακτική κατάσταση.

Όταν είμαστε αγχωμένοι, απελευθερώνουμε αδρεναλίνη που προετοιμάζει το σώμα και το μυαλό μας για το εμπόδιο που πρόκειται να αντιμετωπίσουμε. Ο καλύτερος τρόπος για να το ξεπεράσουμε αυτό είναι να ηρεμήσουμε, να ενεργοποιήσουμε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και να επικεντρωθούμε στην αναπνοή μας για να ελέγξουμε τις σωματικές επιπτώσεις του στρες και του άγχους που προκαλούν τα περισσότερα προβλήματα, όπως ιδρωμένα χέρια, πονοκεφάλους, σφίξιμο στο στήθος ή κρίσεις πανικού ή ζάλη.

Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να μειώσεις τα επίπεδα άγχους σου πριν από τις εξετάσεις. Βεβαιώσου ότι κοιμάσαι πολύ, τρώς ένα υγιεινό γεύμα εκ των προτέρων, πίνεις πολύ νερό, και ότι έχεις κάνει την επανάληψη που έπρεπε για να πετύχεις και το πιο σημαντικό, παραμένεις θετικά προσκύμεν@ απέναντι στην διαδικασία.

Προτού μπορέσεις να αντιμετωπίσεις το στρες και το άγχος, πρέπει να γνωρίζεις τη βασική αιτία. Αισθάνεσαι έτσι επειδή είσαι απροετοίμαστ@; Πιστεύεις ότι νιώθεις άγχος λόγω της πίεσης των γονιών σου; Μόλις καταλάβεις από πού προέρχεται το άγχος, μπορείς να δουλέψεις στην αντιμετώπισή του. Όλοι βιώνουμε κάποιο άγχους στις εξετάσεις, αλλά αν βιώνεις ένα συντριπτικό άγχος όταν μπαίνεις στην αίθουσα εξετάσεων, μπορεί να χρειαστείς κάποιους μηχανισμούς αντιμετώπισης που διασφαλίζουν ότι θα είσαι συγκεντρωμέν@ και όταν πλησιάζει η ημέρα των εξετάσεων.

Πράγματα που πρέπει να θυμάσαι

Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι δεν χρειάζεται να βρίσκεσαι σε μόνιμη “πάλη” με το άγχος της εξέτασης. Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείς να αντιμετωπίσεις τα έντονα συναισθήματά σου και θα πρέπει να συνεργαστείς με έναν επαγγελματία, έναν γονέα ή κάποιο έμπιστο άτομο, για να εφαρμόσεις ένα σχέδιο και να βεβαιωθείς ότι αξιοποιείς πλήρως τις δυνατότητές σου. Θυμήσου να δίνεις προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σου, να κάνεις διάλειμμα όταν το χρειάζεσαι, να χαλαρώνεις όταν παρατηρείς τα συμπτώματα του άγχους να κυριαρχούν και ζήτα βοήθεια εάν καμία από τις παραπάνω μεθόδους δεν λειτουργεί.